#プリズナートレーニング(STEP1)バーチカルプル 20x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラットフロッグレイズ 12x2(STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 90x3(STEP0)ネックフレクション 12x1(STEP2)ストレートブリッジ 13x2(STEP3)ウォールハンドス…

#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 26x2(STEPx)ジャックナイフディップス 7x1(STEP3)サポーティドスクワット 30x3(STEP0)ネックエクステンション 12x1 #正座正座 4分30秒 プッシュアップは、…

#プリズナートレーニング(STEP2)ストレートブリッジ 13x2(STEP3)ウォールハンドスタンド 45s(STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #正座正座 4分30秒 今日も首関係のメニューはおやすみします。ウォールハンドスタンドを5秒延ばしてみようかと思いま…

#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 26x2(STEPx)ジャックナイフディップス 6x1(STEP3)サポーティドスクワット 30x3(STEP1)バーチカルプル 20x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラ…

#プリズナートレーニング(STEP2)ストレートブリッジ 13x2(STEP3)ウォールハンドスタンド 45s(STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s(STEP0)サイドネックフレクション 12x1 #正座正座 4分30秒 1日分遅れてますが、とりあえず昨日の分を。実は久々だった…

#プリズナートレーニング(STEP1)バーチカルプル 20x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラットフロッグレイズ 12x2(STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 90x3(STEP0)ネックフレクション 12x1 #正座正座 4分30秒 カーフレイズがいよいよ90reps、3sets…

#プリズナートレーニング (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1 (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2 (STEPx)ジャックナイフディップス 6x1 (STEP3)サポーティドスクワット 29x3 (STEP0)ネックエクステンション 12x1 #正座 正座 4分30秒 先週後半から…

#プリズナートレーニング (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1 (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2 (STEPx)ジャックナイフディップス 6x1 (STEP3)サポーティドスクワット 29x3 (STEP0)ネックエクステンション 12x1 (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STE…

#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1 (STEP4)フラットフロッグレイズ 12x2 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3 (STEP0)ネックフレクション 12x1 #正座 正座 4分00秒 うたた寝してしまい、もうその…

#プリズナートレーニング (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1 (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2 (STEPx)ジャックナイフディップス 6x1 (STEP3)サポーティドスクワット 29x3 (STEP0)ネックエクステンション 12x1 #正座 正座 4分00秒 GWはチートDa…

#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1 (STEP4)フラットフロッグレイズ 11x2 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3 (STEP0)ネックフレクション 12x1 (STEP2)ストレートブリッジ 13x2 (STEP3)ウォールハ…

#プリズナートレーニング (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1 (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2 (STEPx)ジャックナイフディップス 6x1 (STEP3)サポーティドスクワット 28x3 (STEP0)ネックエクステンション 12x1 (STEPx)ブレスコントロール 10x1 …