#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 27x2(STEP4)ハーフスクワット 11x2(STEP1)バーチカルプル 30x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラットフロッグレイズ 13x2(STEP1)両脚カーフ…

#プリズナートレーニング(STEP1)バーチカルプル 30x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラットフロッグレイズ 13x2(STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 100x4(STEP2)ストレートブリッジ 15x2(STEPx)パイクプッシュアップ 8x1(STEP3)ウォールハンド…

#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 27x2(STEP4)ハーフスクワット 11x2(STEP2)ストレートブリッジ 15x2(STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #正座正座 5分00秒 #立甲1set プッシュア…

#プリズナートレーニング(STEP1)バーチカルプル 30x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラットフロッグレイズ 13x2(STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 100x4(STEP2)ストレートブリッジ 15x2(STEP3)ウォールハンドスタンド 55s(STEP1)ストレートレ…

#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 27x2(STEP4)ハーフスクワット 10x2(STEP2)ストレートブリッジ 14x2(STEP3)ウォールハンドスタンド 55s(STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #正座…