#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1 (STEP4)フラットフロッグレイズ 11x2 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3 (STEP0)ネックフレクション 12x1 (STEP2)ストレートブリッジ 13x2 (STEP3)ウォールハ…