人生100年、マイペース大将

タイショー(大将)のブログ。各種トレーニングやトライアスロン、シンプルな生き方、日常生活…などをつぶやきます。

フィジカル

鍛える筋肉を意識する重要性 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 40x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x4 #立甲* 1set NHKの筋肉特番(笑)で「MMC(マインドマッスルコネクション)の重要性…

今年もよろしくお願いします #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 20x2* (STEP4)ハーフスクワット 10x2 #立甲* 1set 新年、筋トレ初め。筋トレ始めて3回目の正月かな。約2年半。2019年後半は少しサボり気味でしたが、…

筋トレは単調な繰り返し #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 40x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x4 #立甲* 1set 今日はなんだかレッグレイズが辛かった…。 日々のトレーニングを記録…

クリスマスですがなにか? #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 20x2* (STEP4)ハーフスクワット 10x2 #立甲* 1set 今日はクリスマスですがなにか?筋トレ的には日常です。

頑張ってできるより、余裕でできる #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2* (STEPx)パイクプッシュアップ 10x1* (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s* (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #立甲* 1set ウォールハンドスタンド、少し頑張ってみて50秒は行ったもの…

体幹ができて来ると体がラク #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 40x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x4 #立甲* 1set 少し体が思い出してきたのか、レッグレイズがラクに感じました。こん…

安全第一で。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 20x2* (STEP4)ハーフスクワット 10x2* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2* (STEPx)パイクプッシュアップ 10x1* (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s* (ST…

体を整える筋トレ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x4 #立甲* 1set 少し続けたら、体がラクになってきました。この「鍛える」というより…

ゆるゆると #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 20x2* (STEP4)ハーフスクワット 10x2 増量再開しました。プッシュアップとスクワット。キリのいい数なので、分かりやすい。負荷的には余裕があるので…

関節を労ることは大事です。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4 #立甲* 1set 1日遅れですが。膝を労って、しばらく正座は控えます。バーチカルプル…

右膝に違和感… #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2(STEP4)ハーフスクワット 9x2 #正座正座 3分00秒 #立甲1set なんとなく右膝の違和感が、抜けません。古傷がある方なので、多少は仕方ない。温めながら…

気負わずに少しずつ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 2日目メニュー、1日分遅れてますが。オーストラ…

湘南国際マラソン明け、トレーニング再開。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2* (STEPx)ネックエクステンション 12x1 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 湘南国際マラソンも一段落し、身体づくり…

レース前なので控えめに #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x2* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2 通常メニューなら、カーフレイズを入れる日ですが、明後日は湘南国際。今更筋トレして、むしろ悪影響があっても怖いので、レース明けまではパス。

何度でも再開 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2 #立甲* 1set だいぶ習慣が抜けてしまってます。それでもまた始めればいいんです。気楽に気楽に。

「みんなで筋肉体操」の本みて、モチベアップ。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 7x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 「みんなで筋肉体操」読んでモチベアップ。1つ1…

サボりがちでも、続けますよ。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set ちょっとサボりがち気味ですが、続けますよ。ただ少し衰えた感じです…。もう少…

意外とできたウォールハンドスタンド #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2* (STEP3)ウォールハンドスタンド 50s* (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 一日ズレてますが、今日は3日目メニューで。実は久々だったウォールハンドス…

ランニングと筋トレ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4 #正…

筋トレは、体を温めるように。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 1日目メニュー。筋トレというより、節々や筋肉を温めるような感覚でやると、体…

1日空きましたが。#プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2* (STEP1)バーチカルプル 30x3* (STEP4)フラットフロッグレイズ 8x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x3 #正…

安全第一で。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2* (STEPx)パイクプッシュアップ 8x1* (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 負荷は以前より軽いながら、今までのメニュー。久々だったので、筋肉痛が来て…

何度でも始められる #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2* (STEP1)バーチカルプル 30x2* (STEP4)フラットフロッグレイズ 8x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x4 #正…

思ったより衰えてない。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2* (STEP3)ウォールハンドスタンド 50s* (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s* #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set ウォールハンドスタンド、一ヶ月以上ブランクがあったと思うのですが、思っ…

フォームは大切 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP1.5)オーストラリアンプル 7x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 8x2 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set オーストラリアンプル、ちょっとフォームがいい加減。勢いで上げてる感じなので、reps減ら…

正座ができるようになるなら、結跏趺坐も! #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 連休中日、時間はあるけど、トレーニング量は欲張らず、いつものメニューを淡々…

復活も早いかもしれません。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 18x2* (STEP4)ハーフスクワット 8x2 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 低調ですが、少しずつ続けてます。2年ほど続けて来てるので、2〜3週間抜けても…

3割引の負荷で再開 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 18x2* (STEPx)ジャックナイフディップス 7x1* (STEP4)ハーフスクワット 8x2* (STEPx)ネックエクステンション 12x1 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set …

なんだか首がスッキリしない #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)バーチカルプル 30x1* (STEP4)フラットフロッグレイズ 8x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 60x4 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set 今日も今までのメニューより軽めに。いつもの6割ぐらいの負荷で。最近首が痛く、どう…

ご無沙汰しておりました。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 15x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 13x2* (STEP4)ハーフスクワット 6x1 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set さて、約3週間ぶりの再開。体が退化してるので、いつもの半分のrepsで動きの確…