手抜きの2repsより充実した1rep #プリズナートレーニング
- (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1
- (STEP3)ニーリングプッシュアップ 23x2
- (STEPx)ジャックナイフディップス 5x1
- (STEP3)サポーティドスクワット 25x3
- (STEP0)ネックエクステンション 11x1
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP3)フラットベントレッグレイズ 30x3
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
- (STEP0)ネックフレクション 10x1
#正座
- 正座 2分
昨日ちょっとノラなかったので、今日2日分。プッシュアップを間違えて24repsやったけど、2set目の最後でフォームが崩れ始めた。無理せず23repsでしばらく続けます。手抜きの2repsより充実した1repが大事。
