#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1 (STEP3)フラットベントレッグレイズ 30x3 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3 (STEP0)ネックフレクション 10x1 (STEPx)ブレスコントロール 10x1 #正座 正座 2分…