キャリステニクスでトレーニングは完結する #プリズナートレーニング

タイショーです。ひょっとしたら、最速のレビューか？(笑) 

プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング

 第1弾*1で「BIG6を中心とした、キャリステニクスの基本」を紹介し、第2弾*2で「グリップ＆関節、食生活など」を紹介してきたプリズナートレーニング。その第3弾ということで、公開前から期待していました。（確か2018年秋ぐらいに噂を聞いていたので）

で、この第3弾。タイトルが「監獄式　ボディビルディング」と来ましたよ。確かに原題が「C-MASS（CALISTHENICS MASS）」で、直訳すると「キャリステニクスでの(筋肉)量」とでも言いますかね。ま、とにかく「自重トレで、デカくする」ことですわ。

読む前は「新たなトレーニングメニューが紹介されてるのか？」と思って読み始めたのですが…

rep数、set数を変える

というシンプルなものでした。

第1弾、第2弾で紹介してきたパターンは「運動神経系トレーニング（NERVOUS SYSTEM TRAINING）」で「筋肉系トレーニング（MUSCULAR SYSTEM TRAINING）」は、以下のような違いがあるそうです。

• 運動神経系：低rep、高set
• 筋肉系：高rep、低set

平たく言うと「動かなくなるまで追い込め」ということのようです。確かに今までの筋トレって、そういうイメージでした。それは筋量を多くするトレーニングだった…というこですね。そうなると大事になってくるのが

休息（睡眠）

これは、第1弾、第2弾では「毎日でも（フェーズによっては、朝晩でも）ＯＫ」のような感じだったところと、大きく違います。たっぷり休息をとることで筋量が増える…とのことです。少なくとも10時間睡眠？！　レム睡眠の時に育つとのことなので、短時間睡眠だとダメですね。筋肉が大きくなる夢を見るよう、たっぷり寝ましょう。

この本で、ちょっとだけわかりにくかったのが「筋力」と「筋量」という表現。原書だと

Strength is built quickest by training the nervous system.

（運動神経系をトレーニングすれば、筋力が早くつく）

Mass is built quickest by training the muscles.

（筋肉系をトレーニングすれば、筋量が早くつく） 

 となってます。「Strength（強さ）」と「Mass（量）」という単語が分かりやすいのですが、「筋力」と「筋量」だと、いまいちピンとこなかった…というか、それ以外の単語を使いようがないので、仕方ないのですけどね。

トレーニングの「十戒」で紹介されているなかで、一番しっくり来たのが

QUIT EATING “CLEAN” THE WHOLE TIME!

（”きれいなもの”だけ食べようとするな） 

 やっぱね、コレですよ。筋トレっていうと、プロテインだとかの話になりますが、それ以前に添加物がどうしたとか、無農薬がどうしたとか、食の安全性みたいな話ってありますよね。僕はそこに対しては否定的で「子供の時から、さんざんインスタントラーメン食べて育ってきたのが、今更食の安全って言っても…ね」って思うのです。今手に入る食事を普通にするだけで全然ＯＫなんですよ。

…とまぁ、プリズナートレーニング3部作を読んできて、キャリステニクスで運動神経系のトレーニングも、筋肉(筋量)系のトレーニングも、自由自在ということが分かった今、やはりこのシリーズは「一生もののバイブル」という気がしてなりません。

人生100年は「体が資本」。すべての人に、プリズナートレーニングをお勧めします。

*1:

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

*2:

プリズナートレーニング 超絶?グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ