#プリズナートレーニング＜私のメニュー＞ - 人生100年、マイペース大将

タイショーこと、じんかわです。

さて…、今年の1月から取り組んでいる、「プリズナートレーニング」について、少し書きます。

昨今話題の「プリズナートレーニング」とは、元囚人のポール・ウェイド氏がまとめた、自重筋トレメソッド（キャリステニクス）…です。6種類のメニュー（「プッシュアップ」「スクワット」「レッグレイズ」「プルアップ（懸垂）」「ブリッジ」「ハンドスタンド（逆立ち）」）さえこなせば、身体全体を鍛えられるというものです。

実はその昨年の7月頃から、自重筋トレは始めていたのですが、基本メニューから始めたものの、そのあとどうすべきか悩んでいた頃でした。そこで「6種類だけやればいい」という考えがまさにビビッと来て、この本を手に取ったわけです。*1

それまで続けていた自重筋トレ、「プッシュアップ」「スクワット」「レッグレイズ」「プルアップ」を2種目ずつ2日に分けてやっていたので、それを踏襲して、このような分け方にしてみてます。*2

1日目：プッシュアップ、スクワット

2日目：レッグレイズ、プルアップ

3日目：ブリッジ、ハンドスタンド

途中抜けると分かりにくくなるので、日付で決めるようにしています。

1日、4日、7日…＝3の倍数＋１　…1日目メニュー

2日、5日、8日…＝3の倍数＋２　…2日目メニュー

3日、6日、9日…＝3の倍数　　　…3日目メニュー

何かしらの事情でできない日もあります。その時は翌日に繰り越したり、場合によってはパスしたり…。

毎日記録を付けていますが、今年314日のうち189日やってるので、3日に2日はやってる計算です。ここまでくると、おそらくこの先も続けるでしょうね。