無理しない適切な負荷を心がける #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP3)フラットベントレッグレイズ 27x3
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 75x3
- (STEP0)ネックフレクション 10x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 10x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 25s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 10x1
#正座
- 正座 1分20秒
ウォールハンドスタンドは、一度30秒まで伸ばしてみましたが、ちょっと実力以上の負荷な気がしました。体幹の不足だったり、手首の強さの不足だったり。なので無理せず5秒減らしました。しばらく続ければ、体幹もでき手首も慣れて来るはずです。慣れてきたらまた増量します。オーストラリアンプルアップは久々に増量、10repsまで来ました。あんなに上がらなかったプルアップ。このまま鍛えて行けば、本来の(STEP2)ホリゾンタルプルアップもできるようになる気がします。
