#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1 (STEP3)フラットベントレッグレイズ 27x3 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 75x3 (STEP0)ネックフレクション 10x1 (STEP2)ストレートブリッジ 10x2 (STEP3)ウォー…