40代半ばでも進化する #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 8x1
- (STEP3)フラットベントレッグレイズ 24x3
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 45x3
- (STEP0)ネックフレクション 10x1
- (STEP1)ショートブリッジ 50x3
- (STEP2)クロウスタンド 30s
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 10s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 10x1
#カーディオトレーニング
- ジャンピングジャック 20s (+ rest 10s) x3
- バーピージャンプ 20s (+ rest 10s) x3
#正座
- 正座 1分
昨日の分も含めて2日分。ショートブリッジ、なんか考え事しながら無意識にreps上げてたら、気づきたら50repsやってました。これでSTEP1上級。もう少し慣らしたら、STEP2ストレートブリッジへ行きましょう。ウォールハンドスタンド、今日は一発で決まりました。1分正座は、少し効果が出てきてる感じがします。ちょっと楽になってきました。カーディオも少し楽になってきてます。体が慣れるってこういうことですね。40代半ばでも、少しずつ慣らせば体は変わりますね。
