(STEP1)ショートブリッジ 43x3 (STEP2)クロウスタンド 30s (STEP3)ウォールハンドスタンド 10s (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s (STEP0)サイドネックフレクション 10x1 クロウスタンドでウォーミングアップ後、ウォールハンドスタンドをやって…

(STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 8x1 (STEP3)フラットベントレッグレイズ 20x3 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 27x3 (STEP0)ネックフレクション 10x1 フラットベントレッグレイズを3setsに分けてから初めて。20repsぐらいだと…