#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 8x1 (STEP3)フラットベントレッグレイズ 22x3 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 28x3 (STEP0)ネックフレクション 10x1 #カーディオトレーニング ジャンピングジャック …

#プリズナートレーニング (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1 (STEP3)ニーリングプッシュアップ 22x2 (STEP3)サポーティドスクワット 28x2 (STEP0)ネックエクステンション 10x1 (STEP1)ショートブリッジ 44x3 (STEP2)クロウスタンド 30s (STEP1)スト…