安全第一で。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 20x2
* (STEP4)ハーフスクワット 10x2
* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2
* (STEPx)パイクプッシュアップ 10x1
* (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
* (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s

#立甲
* 1set

昨日の分も。久々にウォールハンドスタンドやってみたけど、少し衰えてました。安全第一で少し短めに。その代わり、パイクプッシュアップで補強しておきました。肩甲骨はがしは相変わらずできませんが、肩周りのストレッチからコツコツと。

体を整える筋トレ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)バーチカルプル 30x1
* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1
* (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x4

#立甲
* 1set

少し続けたら、体がラクになってきました。この「鍛える」というより「調整する」ぐらいの感覚が気持ちいい。それが結果的に「鍛える」につながる。

ゆるゆると #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 20x2
* (STEP4)ハーフスクワット 10x2

増量再開しました。プッシュアップとスクワット。キリのいい数なので、分かりやすい。負荷的には余裕があるので、ゆるキャン△観ながら、ゆるゆると。

関節を労ることは大事です。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)バーチカルプル 30x1
* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1
* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2
* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4

#立甲
* 1set

1日遅れですが。膝を労って、しばらく正座は控えます。
バーチカルプル、背中を暖めるにはちょうどいい。

右膝に違和感… #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
(STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2
(STEP4)ハーフスクワット 9x2

#正座
正座 3分00秒

#立甲
1set

なんとなく右膝の違和感が、抜けません。古傷がある方なので、多少は仕方ない。温めながら、ゆっくりやろう。

気負わずに少しずつ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)バーチカルプル 30x1
* (STEP1.5)オーストラリアンプル 5x1
* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2
* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

2日目メニュー、1日分遅れてますが。オーストラリアンプルをサボってたら、だいぶ弱ってました。もう一度積み直し。また、せっかく慣れてた正座も逆戻り。少しずつ進めましょう。

湘南国際マラソン明け、トレーニング再開。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2
* (STEP4)ハーフスクワット 9x2
* (STEPx)ネックエクステンション 12x1

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

湘南国際マラソンも一段落し、身体づくりリセット再開。膝の調子があまり良くないので、様子を見ながら。正座もお尻にクッション挟んで、少し負荷を減らして。