レース前なので控えめに #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)バーチカルプル 30x2
* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2

通常メニューなら、カーフレイズを入れる日ですが、明後日は湘南国際。今更筋トレして、むしろ悪影響があっても怖いので、レース明けまではパス。

何度でも再開 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2
* (STEP4)ハーフスクワット 9x2

#立甲
* 1set

だいぶ習慣が抜けてしまってます。それでもまた始めればいいんです。気楽に気楽に。

「みんなで筋肉体操」の本みて、モチベアップ。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)バーチカルプル 30x1
* (STEP1.5)オーストラリアンプル 7x1
* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2
* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

「みんなで筋肉体操」読んでモチベアップ。1つ1つを丁寧に。スッキリしました。

サボりがちでも、続けますよ。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2
* (STEP4)ハーフスクワット 9x2

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

ちょっとサボりがち気味ですが、続けますよ。ただ少し衰えた感じです…。もう少し頑張りましょう。

意外とできたウォールハンドスタンド #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP2)ストレートブリッジ 12x2
* (STEP3)ウォールハンドスタンド 50s
* (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

一日ズレてますが、今日は3日目メニューで。実は久々だったウォールハンドスタンド。50sはちょっとキツいかな…と思い、なるべく頑張ろうと始めてみたら、意外と普通に50sできました。衰えてなかったのは嬉しい。

ランニングと筋トレ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2
* (STEP4)ハーフスクワット 9x2
* (STEP1)バーチカルプル 30x1
* (STEP4)フラットフロッグレイズ 9x2
* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x4

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

久々のランで固まった体を筋トレで解す。体を温めるってこんな感じかな。腰・背中・首の動きが良くなります。なお、カーフレイズは疲れを貯めないように、少し少なめにします。

筋トレは、体を温めるように。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング
* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1
* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2
* (STEP4)ハーフスクワット 9x2

#正座
* 正座 5分00秒

#立甲
* 1set

1日目メニュー。筋トレというより、節々や筋肉を温めるような感覚でやると、体のメンテナンスしてる感覚で気持ちいいです。いたるとろで、ボキボキ鳴る。