#プリズナートレーニング
(STEP1)バーチカルプル 30x1
(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
(STEP4)フラットフロッグレイズ 13x2
(STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x4
(STEP2)ストレートブリッジ 15x2
(STEPx)パイクプッシュアップ 8x1
(STEP3)ウォールハンドスタンド 50s
(STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
#正座
正座 5分00秒
2日目メニューと3日目メニュー。肩のメニュー、ウォールハンドスタンドに加え、パイクプッシュアップを追加。これで逆に肩が疲れたのか、ウォールハンドスタンドが辛かった…。