#プリズナートレーニング(STEP1)バーチカルプル 30x1(STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1(STEP4)フラットフロッグレイズ 13x2(STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x4(STEP2)ストレートブリッジ 15x2(STEPx)パイクプッシュアップ 8x1(STEP3)ウォールハンドス…