レッグレイズ、STEP UP #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
- (STEP0)ネックフレクション 12x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 11x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
#正座
- 正座 3分00秒
はい、いつものルーティンに戻します。ふと気づくと、レッグレイズがSTEP3上級でとどまっていたので、(STEP4)レッグフロッグレイズに上げました。ほとんど同じなのに、下ろすときに膝を伸ばすだけで、負荷が全然違う、キツイ…。正座は様子を見ながら伸ばしてみたら、3分までいけました。今年のはじめには1分が限界だったのに、ずいぶんできるようになったもんだ。
