手首のウォーミングアップを考えましょう #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 9x1
- (STEP3)フラットベントレッグレイズ 25x3
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x3
- (STEP0)ネックフレクション 10x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 10x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 20s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 10x1
#正座
- 正座 1分10秒
今日は2日分でした。カーフレイズが70reps,3setsまできました。80repsまで行ったら60reps,4setsにしてみましょうか。そして100repsまで上げて卒業。ハンドスタンドは一発で決まりました。手首は多少痛いです。暖まればラクなのですが。手首のウォーミングアップを考えたほうがいいのかもしれません。正座は慣れてきたので、時間を少し延ばしました。
