#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 8x1 (STEP3)フラットベントレッグレイズ 25x3 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 50x3 (STEP0)ネックフレクション 10x1 (STEP2)ストレートブリッジ 10x2 (STEP2)クロウ…