負荷は上げなくても鍛えられる #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 9x1
- (STEP3)フラットベントレッグレイズ 27x3
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 75x3
- (STEP0)ネックフレクション 10x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 10x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 25s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 10x1
#カーディオトレーニング
- ジャンピングジャック 20s (+ rest 10s) x3
- バーピージャンプ 20s (+ rest 10s) x3
#正座
- 正座 1分10秒
昨日、飲み会でできなかったので2日分。今日はほとんど外に出なかったので、昼夜の2回に分けてやりました。手首に負担のかかる、ウォールハンドスタンドやプッシュアップは、手首に強さがついてくるまで、しばらく今の負荷で続けましょう。負荷は上げなくても、筋力も、腱や関節の強さもついてくる。
