#プリズナートレーニング(STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1(STEP3)ニーリングプッシュアップ 27x2(STEP4)ハーフスクワット 11x2(STEP2)ストレートブリッジ 15x2(STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s #正座正座 5分00秒 #立甲1set プッシュア…