#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 19x2* (STEP4)ハーフスクワット 9x2* (STEP1)バーチカルプル 30x3* (STEP4)フラットフロッグレイズ 8x2* (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 70x3 #正…