#プリズナートレーニング* (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 20x1* (STEP3)ニーリングプッシュアップ 18x2* (STEPx)ジャックナイフディップス 7x1* (STEP4)ハーフスクワット 8x2* (STEPx)ネックエクステンション 12x1 #正座* 正座 5分00秒 #立甲* 1set …