#プリズナートレーニング (STEP1)バーチカルプル 20x1 (STEP1.5)オーストラリアンプル 8x1 (STEP3)フラットベントレッグレイズ 23x3 (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 40x3 (STEP0)ネックフレクション 10x1 (STEP3)ウォールハンドスタンド 10s #カーディオ…