身体を壊さないように暖めながら #プリズナートレーニング
- (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1
- (STEP3)ニーリングプッシュアップ 23x2
- (STEP3)サポーティドスクワット 22x3
- (STEP0)ネックエクステンション 10x1
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP3)フラットベントレッグレイズ 27x3
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 75x3
- (STEP0)ネックフレクション 10x1
#正座
- 正座 1分20秒
プッシュアップ、貯めに貯めて1rep追加。そんなに楽ではないけど、できなくはないです。多分、日によって感じ方は変わるとは思うけど、なんとかなるラインです。今日感じたのは「筋肉や腱、関節を"暖める"」感覚でトレーニングすると、ちょうどよいということ。身体を痛めず、効果的に鍛えることができる感じがしました。特にアラフィフさしかかった年代だと、一度身体を壊すと後に引きます。身体を壊さないことを最優先するためにも、"暖める"感覚が大事だと思います。
