停滞する種目もある #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP4)フラットフロッグレイズ 11x2
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
- (STEP0)ネックフレクション 12x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 13x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
- (STEPx)ブレスコントロール 10x1
#正座
- 正座 4分00秒
ちょっとイレギュラーですが、明日の分先取りで。オーストラリアンプル、もうだいぶ10x1を続けてますが、停滞しっぱなしです。さすがに体重が重いのかな。。まあ、体重は結果なので、しばらくこのまま続けましょう。正座はいよいよ、4分まで来ました。
今日は体が重たいです。 #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
- (STEP0)ネックフレクション 12x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 13x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
#正座
- 正座 3分30秒
ちょっとだけがんばって、予定のメニューに追いつきました。久々にストレートブリッジを増量。今日はウオールハンドスタンドがキツかった。まあそんな日もあるでしょう。
怪我をした箇所をほぐす #プリズナートレーニング
- (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1
- (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2
- (STEPx)ジャックナイフディップス 5x1
- (STEP3)サポーティドスクワット 27x3
- (STEP0)ネックエクステンション 12x1
#正座
- 正座 3分30秒
出張明け、本来なら2日目メニューですが、右ふくらはぎも調子悪いので、ひとまず1日目メニューを。先日(と言ってもだいぶ前ですが)の朝ランで痛めてから、あまり調子良くない左ふくらはぎ。動かし過ぎても、動かさな過ぎても良くないようで。プリズナートレーニングぐらいの適度な刺激を入れた方が、軽いマッサージのような効果がありそうです。とりあえず、無理せず。
正座が長くできるようになりました。 #プリズナートレーニング
- (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1
- (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2
- (STEPx)ジャックナイフディップス 5x1
- (STEP3)サポーティドスクワット 27x3
- (STEP0)ネックエクステンション 12x1
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
- (STEP0)ネックフレクション 12x1
- (STEPx)ブレスコントロール 10x1
#正座
- 正座 3分30秒
昨日の分も含めて2日分。プッシュアップは増やしてみました。余裕はあまりないですが、一応できるレベル。正座は様子を見ながら延ばしててみたら、3分30秒まで延ばせました。
レッグレイズ、STEP UP #プリズナートレーニング
- (STEP1)バーチカルプル 20x1
- (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
- (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
- (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
- (STEP0)ネックフレクション 12x1
- (STEP2)ストレートブリッジ 11x2
- (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
- (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
- (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
#正座
- 正座 3分00秒
はい、いつものルーティンに戻します。ふと気づくと、レッグレイズがSTEP3上級でとどまっていたので、(STEP4)レッグフロッグレイズに上げました。ほとんど同じなのに、下ろすときに膝を伸ばすだけで、負荷が全然違う、キツイ…。正座は様子を見ながら伸ばしてみたら、3分までいけました。今年のはじめには1分が限界だったのに、ずいぶんできるようになったもんだ。