人生100年、マイペース大将

タイショー(大将)のブログ。各種トレーニングやトライアスロン、シンプルな生き方、日常生活…などをつぶやきます。

同じメニューを続けてたら、いつかラクになる #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP2)ストレートブリッジ 13x2
  • (STEP3)ウォールハンドスタンド 45s
  • (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
  • (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
  • (STEPx)ブレスコントロール 10x1


#正座

  • 正座 4分00秒


前回こなしたメニューは、一日分ズレていました。なので、今日は改めて通常メニューで。ストレートブリッジは楽になってきました。ウォールハンドスタンド、+5秒がんばって、45秒まで届きました。少しずつですが、成長してます。


 

停滞する種目もある #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP1)バーチカルプル 20x1
  • (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
  • (STEP4)フラットフロッグレイズ 11x2
  • (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
  • (STEP0)ネックフレクション 12x1
  • (STEP2)ストレートブリッジ 13x2
  • (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
  • (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
  • (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
  • (STEPx)ブレスコントロール 10x1


#正座

  • 正座 4分00秒


ちょっとイレギュラーですが、明日の分先取りで。オーストラリアンプル、もうだいぶ10x1を続けてますが、停滞しっぱなしです。さすがに体重が重いのかな。。まあ、体重は結果なので、しばらくこのまま続けましょう。正座はいよいよ、4分まで来ました。
 

今日は体が重たいです。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP1)バーチカルプル 20x1
  • (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
  • (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
  • (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
  • (STEP0)ネックフレクション 12x1
  • (STEP2)ストレートブリッジ 13x2
  • (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
  • (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
  • (STEP0)サイドネックフレクション 12x1


#正座

  • 正座 3分30秒


ちょっとだけがんばって、予定のメニューに追いつきました。久々にストレートブリッジを増量。今日はウオールハンドスタンドがキツかった。まあそんな日もあるでしょう。


 

怪我をした箇所をほぐす #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1
  • (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2
  • (STEPx)ジャックナイフディップス 5x1
  • (STEP3)サポーティドスクワット 27x3
  • (STEP0)ネックエクステンション 12x1


#正座

  • 正座 3分30秒


出張明け、本来なら2日目メニューですが、右ふくらはぎも調子悪いので、ひとまず1日目メニューを。先日(と言ってもだいぶ前ですが)の朝ランで痛めてから、あまり調子良くない左ふくらはぎ。動かし過ぎても、動かさな過ぎても良くないようで。プリズナートレーニングぐらいの適度な刺激を入れた方が、軽いマッサージのような効果がありそうです。とりあえず、無理せず。
 

正座が長くできるようになりました。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP1)ウォールプッシュアップ(指先) 30x1
  • (STEP3)ニーリングプッシュアップ 25x2
  • (STEPx)ジャックナイフディップス 5x1
  • (STEP3)サポーティドスクワット 27x3
  • (STEP0)ネックエクステンション 12x1
  • (STEP1)バーチカルプル 20x1
  • (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
  • (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
  • (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
  • (STEP0)ネックフレクション 12x1
  • (STEPx)ブレスコントロール 10x1


#正座

  • 正座 3分30秒


昨日の分も含めて2日分。プッシュアップは増やしてみました。余裕はあまりないですが、一応できるレベル。正座は様子を見ながら延ばしててみたら、3分30秒まで延ばせました。

いつものメニューで、体をメンテナンスする感覚 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP2)ストレートブリッジ 12x2
  • (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
  • (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
  • (STEP0)サイドネックフレクション 12x1
  • (STEPx)ブレスコントロール 10x1


#正座

  • 正座 3分00秒


今日は3日目メニューですが、調子が良かったです。ウォールハンドスタンド、もう少し伸ばせそうしたが、欲を出さずに現状維持にしておきました。ストレートブリッジなど、寝そべるメニューをやりながら体をひねり、体幹の力の入り具合をチェックする…という流れが、体のメンテナンスをしてる感覚で、独り悦に入る。(笑)


 

レッグレイズ、STEP UP #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニン

  • (STEP1)バーチカルプル 20x1
  • (STEP1.5)オーストラリアンプル 10x1
  • (STEP4)フラットフロッグレイズ 10x2
  • (STEP1)両脚カーフレイズ(曲げた膝) 80x3
  • (STEP0)ネックフレクション 12x1
  • (STEP2)ストレートブリッジ 11x2
  • (STEP3)ウォールハンドスタンド 40s
  • (STEP1)ストレートレッグツイストホールド 20s
  • (STEP0)サイドネックフレクション 12x1


#正座

  • 正座 3分00秒


はい、いつものルーティンに戻します。ふと気づくと、レッグレイズがSTEP3上級でとどまっていたので、(STEP4)レッグフロッグレイズに上げました。ほとんど同じなのに、下ろすときに膝を伸ばすだけで、負荷が全然違う、キツイ…。正座は様子を見ながら伸ばしてみたら、3分までいけました。今年のはじめには1分が限界だったのに、ずいぶんできるようになったもんだ。